tinggi bukan berarti harus dihindari, tapi batasi porsinya. Apa saja?
Bukan rahasia lagi, para ahli menyarankan agar menghindari konsumsi gula berlebih. Meski dikenal sehat, buah juga mengandung gula.
Buah mengandung gula alami atau yang mana dimaksud biasa dikenal dengan fruktosa. Asupan fruktosa disebut aman pada orang sehat, namun menjadi bukan aman pada orang dengan diabetes.
Lagi pula, mengutip Real Simple, buah mengandung beberapa orang nutrisi seperti air, serat, vitamin, mineral, kemudian antioksidan. Kesemuanya adalah nutrisi yang dimaksud dimaksud dibutuhkan tubuh.
Buah tinggi gula
Apa kondisi medis seperti diabetes harus mengonsumsi buah yang dimaksud digunakan rendah gula? Nijya Saffo, ahli diet sekaligus pemilik tempat kebugaran, tidaklah menjauhkan kliennya dari buah apa pun.
Alih-alih menghindari, Saffo merekomendasikan konsumsi buah yang mana hal itu dipadukan dengan protein sehingga meminimalkan kenaikan gula darah.
Namun demikian, tak ada salahnya juga jika Anda ingin berhati-hati pada buah tinggi gula. Berikut daftarnya.
1. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung setidaknya 20,8 gram gula. Namun, bukan berarti Anda tidaklah boleh makan apel. Pilih apel dengan ukuran kecil untuk asupan gula lebih banyak besar rendah.
2. Anggur
 Ilustrasi. Anggur jadi salah satu buah tinggi gula. (iStockphoto/darrenplatts123) |
Dalam sekitar 151 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula. Sebagai alternatif, konsumsi setengahnya masih terbilang aman.
Mengutip dari Medical News Today, studi pada 2021 melaporkan, anggur menawarkan komponen antioksidan, antiinflamasi, serta antimikroba yang dimaksud itu bikin tubuh tetap sehat.
3. Mangga
Mangga potong sebanyak 165 gram mengandung 22,5 gram gula. Meski demikian, mangga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, juga juga beta karoten atau komponen antioksidan.
4. Pisang
Pisang berukuran sedang mengandung gula sebanyak 14 gram. Buah satu ini kerap dicap sebagai buah tinggi gula serta juga kalori.
Hanya saja, mengutip dari Women’s Health Magazine, pisang mengandung tinggi serat, kalium, serta magnesium.
5. Semangka
Semangka pas dikonsumsi di area area cuaca panas seperti sekarang. Namun sebagai catatan, dalam 100 gram semangka mengandung sekitar 11 gram gula.
Namun pada dalam luar itu, semangka juga memberikan asupan vitamin, mineral serta serat.
6. Jeruk
Jeruk berukuran besar mampu mengandung gula sampai 17,2 gram. Sementara jeruk berukuran kecil ‘hanya’ mengandung 8,98 gram. Namun seperti buah sitrus lainnya, jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik buat tubuh.
7. Nanas
Sebanyak 210 gram nanas mengandung 16 gram gula. Tak heran jika nanas memiliki rasa begitu manis.
Namun demikian, asupan nanas mampu memberikan vitamin C harian hingga 131 persen juga 76 persen kebutuhan mangan harian.
Demikian beberapa buah tinggi gula. Orang dengan diabetes perlu membatasi asupannya.
